암 어떻게 예방하는가?
1) 금연
(1) 담배를 피우지 마십시오
일본인을 대상으로 한 연구에서 담배는 폐암, 식도암 위암, 대장암, 간세포암, 자궁경부암, 두경부암,방광폭행그것은 암을 포함한 많은 암과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
담배를 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 암에 걸릴 위험이 약 1.5배 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.
(2) 다른 사람의 담배 연기를 피한다
간접흡연은 또한 폐암과 유방암의 위험을 증가시킵니다. 담배는 담배를 피우는 사람뿐만 아니라 주변 사람들의 건강에도 해를 끼칩니다.
금연은 암 예방을 위한 크고 확실한 단계입니다.
담배를 피우는 사람은 담배를 끊고, 담배를 피우지 않는 사람은 가능한 한 담배 연기를 피하십시오
음주 습관 조절하기
남성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 평균 알코올 섭취량이 순수 에탄올이 23g 미만인 사람은 암 발병 위험이 약 40% 더 높았고, 69g 이상을 섭취한 사람은 약 60% 더 높았습니다.
특히 알코올 섭취는 간세포암, 식도암, 대장암과 밀접한 관련이 있으며, 남성만큼 명확하지는 않지만 여성의 유방암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 여성은 체질적으로 남성보다 음주에 더 취약하며 적은 양으로도 암에 걸릴 위험이 더 높다고 보고되었습니다.
술을 마시는 경우 순수 에탄올로 하루 23g 정도로 제한하고, 술을 마시지 않거나 마실 수 없는 경우 억지로 마시지 마십시오.
3) 식습관 점검
이전 연구에서 "소금과 짠 음식을 너무 많이 섭취하는 것", "야채와 과일을 섭취하지 않는 것", "너무 뜨거운 음료와 음식을 섭취하는 것"이 암을 유발할 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 소금 섭취를 줄이고, 야채와 과일을 먹고, 뜨거운 음료와 음식을 조금 식히는 3 가지 포인트를 지키는 것으로, 일본에서 흔히 볼 수있는 위암, 식도암, 식도염의 위험을 줄일 수 있습니다.
염분 줄이기
또한 짠 생선과 같이 소금이 많이 함유된 음식을 먹는 사람들은 남성과 여성 모두에게 위암에 걸릴 위험이 더 높다고 보고되었습니다.
소금 섭취를 줄이면 위암을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압과 심혈관 질환의 위험도 줄일 수 있다.
야채와 과일을 섭취한다
식도암의 경우 채소와 과일을 섭취하면 암 발병 위험을 줄일 수 있을 것으로 기대된다. 위암과 폐암은 또한 더 낮은 위험과 관련이 있을 수 있습니다. 식도암은 흡연 및 음주와 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있으므로 금연과 금주가 중요합니다. 야채와 과일을 섭취하는 것도 뇌졸중이나 심근경색 등의 생활 습관병을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로, 결핍을 피하기 위해 가능한 한 매일 섭취하는 것을 의식합시다.
뜨거운 음료와 음식은 식히십시오.
음료와 음식을 뜨겁게 마시면 식도염과 식도암의 위험이 높아진다는 보고가 많다. 음료나 음식이 뜨거우면 조금 식히고 입과 식도의 점막을 손상시키지 않도록 주의한다. 이것은 식도암의 위험을 줄일 것으로 기대할 수 있습니다.
4) 몸을 움직인다
직장이나 운동에서 신체적으로 활동적인 사람들은 전반적으로 암에 걸릴 위험이 낮다고 보고되었습니다.
신체 활동이 많은 사람은 암뿐만 아니라 심장 질환의 위험이 낮기 때문에 일상 생활에서 몸을 움직이는 시간을 최대한 늘리면 건강으로 이어질 수 있다고 생각됩니다.
활발한 신체 활동으로 암 발병 위험이 감소한다
미국 국립암센터(National Cancer Center)의 연구 보고서에 따르면, 일과 운동 등 신체 활동량이 많을수록 암 발병 위험이 낮아진다고 한다.
암 부위별로는 남성의 대장암과 여성의 유방암 위험은 신체 활동 수준이 높은 사람일수록 낮았다
권장 신체 활동량
그렇다면, 실제로 얼마나 많은 신체 활동을 해야 할까?
후생노동성은 '건강증진을 위한 신체활동 기준 2013'에서 18세부터 64세까지의 연령층에게 신체활동을 위해 '매일 60분 이상 동등하거나 그 이상의 강도의 신체활동을 하거나 걷는다', '매주 60분씩 호흡과 땀을 흘리는 운동'을 권장하고 있습니다.
그와 비슷하게, 65세가 넘은 노인들에게는, "매일 40분씩 강도에 상관없이 신체 활동을 할 것"을 권한다. 또한 모든 세대는 "가능한 한 현재의 신체 활동량을 늘리고""운동 습관을 가지는 것이 좋습니다.
실제로 '금연', '금주', '식습관', '신체활동', '적정 체중 유지' 등 5가지 개선가능한 생활습관에 주의하는 사람들 사이에 미래에 암에 걸릴 확률은 얼마나 될까?
국립암센터는 전국 11개 보건소의 협력을 받아 40세부터 69세까지의 남녀 총 14만420명을 대상으로 설문조사를 실시했다.영향리칸당사는 다음과 같은 사항에 대해 후속 설문조사를 실시했습니다. 연구진은 이 다섯 가지 건강한 습관을 따르는 사람들이 이 중 한 가지를 실천하지 않거나 실천하는 사람들보다 남성의 경우 암 발병 위험이 43%, 여성의 경우 37% 낮다는 것을 발견했습니다(그림 3).
이 다섯 가지 건강한 습관을 실천하면 암 위험을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. 우리가 할 수 있는 것부터 시작하여 가능한 한 많은 건강한 습관을 개발합시다.