관절예방
겨울에 무릎, 엉덩이, 어깨 관절의 통증이 심해지나요?
관절통의 원인은 다양하지만 추운 날씨에는 '혈액순환 불량'이 언급된다.
겨울철에는 추위로 인해 손발의 혈관이 수축되어 혈류가 감소하고 근육이 차가워지고 뻣뻣해져 관절에 많은 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 계절에 관계없이 일어설 때 무릎이 아프거나 무릎이 아파서 계단을 오르 내리기 어려운 경우 무릎 골관절염이 될 수 있습니다.
무릎 골관절염과 같은 관절통의 예방과 대책을 소개합니다
관절 통증은 관절 주변에서 발생하는 통증입니다.
관절통은 무릎, 팔꿈치, 손가락, 발가락 관절, 손목, 엉덩이 등의 부위에서 발생한다.
특히 전신의 무게를 지탱하는 무릎 관절은 일상생활에 많은 부담을 주기 때문에 통증이 발생하기 쉬운 부위입니다.
100만 명 이상이 무릎 통증을 앓고 있다고 알려져 있으며, 가장 흔한 무릎 통증은 관절의 노화라고도 할 수 있는 무릎 골관절염입니다.
무릎 골관절염은 무릎뼈의 기형으로 인해 염증과 수분 축적으로 인해 통증이 발생하는 질환입니다.
남성보다 여성에게 더 흔하며(남녀 비율 1:4), 나이가 들수록 유병률이 증가합니다.
무릎 골관절염이 여성에게 더 흔한 이유는 네 가지입니다.
그들은 남성보다 근육량이 적습니다
남성보다 골반이 넓을 뿐만 아니라 하지의 측면 흔들림을 지지하는 근육이 남성보다 약합니다.
나이가 들어감에 따라 기초 대사가 감소하여 체중이 증가하기 쉬워져 관절에 가해지는 부하가 증가합니다
폐경기는 호르몬의 일종인 에스트로겐의 분비를 감소시키고 뼈를 약화시킨다
에스트로겐은 주로 난소에서 분비되는 호르몬으로 여성의 몸의 발달에 중요한 역할을 하며 뼈와 연골, 근육을 건강하게 유지하는 작용이 있습니다.
관절통 중에서도 많은 분들이 고민하는 무릎 골관절염의 원인 4가지에 대해 설명하겠습니다.
그러나 관절통은 인대나 반월상 연골 손상, 골절, 화농성 관절염과 같은 외상의 이차적 상태로 발전할 수도 있습니다.
관절 연골의 75 %는 수분이며, 그 탄력은 히알루 론산을 중심으로 유지됩니다.
나이가 들면서 히알루론산이 감소함에 따라 관절 연골이 마모되어 결국 대퇴골과 경골이 충돌하여 심한 통증을 유발합니다.
통증은 관절 연골 또는 반월상 연골 조각이 마모되어 활막에 자극을 주고 염증을 유발하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
허벅지에는 대퇴사두근이라고 하는 4개의 두꺼운 근육이 있습니다.
이 근육은 무릎을 움직이고 무릎 관절의 균형을 맞추기 위해 체중을 조절하는 역할을 하며, 대퇴사두근이 약해지면 무릎에 가해지는 부하가 증가합니다.
약해진 대퇴사두근은 무릎이 안쪽으로 변형되어 연골이 닳아 없어진 상태를 보호하지 못해 무릎에 통증이 생기기 쉽다.
무릎 관절에 가해지는 하중은 걸을 때 체중의 3배, 계단을 오르내릴 때 체중의 6배가 될 수 있습니다.
체중이 증가할수록 무릎에 가해지는 하중이 커집니다.
격렬한 스포츠를 할 때 무릎에 큰 힘 (외력)이 가해지고, 이런 식으로 운동을 계속하면 무릎에 외력이 반복적으로 가해져 연골이 줄어들기 쉽습니다.
심한 경우 통증이 지속적으로 느껴지고 연골 손상, 인대와 힘줄(뼈와 근육을 연결하는 조직)이 파열될 수 있습니다.
관절에 부담을 주지 않는 생활을 습관화하는 것으로, 관절통을 예방하고 통증을 줄일 수 있습니다.
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무릎 관절을 식히지 마십시오 (추운 날씨에는 지지대로 따뜻하게합니다)
같은 자세를 유지하지 마십시오
올바르게 걷기(무릎 펴기, 발뒤꿈치로 착지, 발가락으로 뒤로 차기)
쿠션이 있고 발에 맞는 신발을 선택하십시오.
O-leg가 있는 사람은 신발 깔창으로 교정할 수 있습니다.
통증으로 걷는 것이 어렵다면 지팡이를 사용하여 걸을 때 무릎에 가해지는 부담을 줄이십시오.
통증 이외에 붓기와 적색 등의 염증이 있는 경우는 의료기관에 상담해 주세요.
운동치료는 통증의 정도나 나이에 관계없이 무릎 통증을 개선하는 데 효과적입니다.
무릎 통증을 예방하려면 허벅지를 단련하고 무릎 충격으로부터 무릎을 보호하는 대퇴사두근을 강화하십시오.
통증의 초기 단계에서 실시하는 것이 효과적이지만, 아직 통증을 느끼지 않는 사람에게도 예방으로 추천합니다.
추위도 관절통의 주요 원인이다.
생강, 쑥, 후추를 적극적으로 섭취하면 혈액순환이 좋아지고 몸이 따뜻해진다.
관절 연골을 강화하는 성분을 매일 섭취하면 통증 완화와 관절 기형 예방에 유의할 수 있습니다.
관절 연골을 튼튼하게 만드는 영양소가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
영양소 많이 함유된 식품
콘드로이틴 뱀장어, 상어 지느러미, 넙치, 닭 껍질, 낫토, 오크라, 참마, 토란
글루코사민 뱀장어, 말린 새우, 오징어 연골, 오크라, 버섯
오메가-3 지방산 뱀장어, 연어, 방어, 고등어, 정어리, 참치님, 참치